2017/02/02
あっという間に2月になりました。
正月ボケや、正月太りは解消されましたか？
年末にお会いした患者さんに年明けにこんなことを言われました。
「あれ？この前の先生？この前の先生の弟さん？違う？痩せたね！」と(笑)
すずきに弟はいないので、本人です。(笑)
お正月と言えばおいしいおせちにお雑煮、お餅というご家庭が多いと
思いますが、私はお餅が嫌いなので食べません。
そして、お正月休みも相変わらずジムへ行きます。
日々の努力の積み重ねが大事だなとこの年齢になり強く感じます。
※今年48歳になります。傷も治りにくくなりました。
今のところ血圧も正常です！
さて、皆さん血圧測定していますか？
食事に気をつけていますか？
運動はしていますか？
ここで見直してみましょう！
※食事
塩分は控えめに
1日の塩分摂取量が
6ｇ以下になるようにしましょう。
バランスよく
主食・主菜・副菜をバランスよくとりましょう。
低脂肪、低カロリー
甘いものや脂っこい食事は控えましょう。
※嗜好物
禁煙
喫煙は動脈硬化を促進するため、禁煙はとても大切です。
飲酒
お酒は適量を心がけ、ビールなら1日大瓶1本、日本酒なら1日1合を
目安にするとよいでしょう。
※運動
息を止めて力むような運動(腕立て伏せ・腹筋など）は血圧をあげてしまうため、隣の人と会話ができる程度のウォーキングやスイミングなどの
有酸素運動を定期的に行いましょう。
これらと、今の生活スタイルを比較してみて下さい。
改善すべてき点はありませんでしたか？
一度にすべて改善することは難しいかもしれません。
少しずつ確実に改善していきましょう。